Neste ano, o tema da nossa SIPAT é “Concentre-se em você”, que sugere uma reflexão sobre a importância de fortalecermos o autocuidado e a capacidade de mantermos o foco no que mais importa: nossa integridade física e mental.

Para não desviarmos desse objetivo é importante que tenhamos disciplina e concentração, mas é aí que encontramos um obstáculo cada vez mais desafiador: o uso excessivo do celular.

Certamente você já ouviu falar sobre o quanto é nocivo este comportamento compulsivo que é bem comum na sociedade atualmente. Problemas posturais, alterações na visão, má qualidade de sono, falta de convívio social, ansiedade e déficit de atenção são apenas alguns dos malefícios que podem ser causados por esse hábito.

O Brasil é o segundo país no mundo em tempo gasto com smartphones e computadores, perdendo apenas para a África do Sul. São cerca de 56,6% das horas acordadas em frente a telas, ou seja, cerca de nove horas do dia. O levantamento foi feito pela plataforma Electronics Hub, um site de informações eletrônicas, a partir da pesquisa Digital 2023: Global Overview Report da DataReportal, considerando 45 nações.

Mas você já parou para pensar o quanto esse comportamento pode prejudicar o nosso bem-estar?

Não é sobre o tempo que utilizamos essas tecnologias digitais para o desenvolvimento das nossas atividades ou para manter a comunicação com as pessoas com quem convivemos. É sobre o que a Organização Mundial da saúde (OMS) considera uma doença desde 2018:  a dependência digital e a nomofobia, que consiste no medo irracional de estar sem celular (ou aparelho eletrônico no geral).

Se você passa muito tempo no celular, é importante evitar esse comportamento capaz de afetar negativamente sua vida pessoal e profissional. Para isso, confira algumas dicas que podem te ajudar a dosar o uso dessa tecnologia e evitar prejuízos para sua saúde e segurança:

·  Experimente desativar as notificações para que estas não interrompam seu raciocínio em um momento de concentração na sua atividade, prejudicando seu desempenho;

·  Ao subir e descer escadas, dirigir ou atravessar a rua evite usar o celular. A distração pode causar acidentes graves;

·  Evite deixar o aparelho muito próximo ao rosto e priorize ambientes bem iluminados durante o uso para não forçar muito sua visão;

·  Tenha atenção à sua postura quando estiver mexendo no seu smartphone: mantenha a tela na altura dos olhos e evite passar muito tempo com a cabeça voltada para baixo;

·  Antes de dormir, usar o modo avião é uma boa estratégia para diminuir a tentação de acessar suas redes sociais antes de pegar no sono e logo ao acordar;

·  Tente se desconectar um pouco e aproveitar mais as interações presenciais com sua família, amigos e colegas de trabalho;

·  Aproveite seu tempo livre para fazer alguma atividade que seja produtiva e benéfica à sua saúde: exercícios físicos, meditação, yoga, ler um livro e assistir a um bom filme sem a interferência do celular são alguns exemplos.

Concentre-se em você! Sua segurança e bem-estar também dependem do seu autocuidado!

Fontes: Jornal da Usp e Agência Senado